curl bicipiti predicatore alternativo con manubri

Attrezzatura

Manubrio

Muscolo bersaglio

Bicipiti

Esecuzione

1. 1

   Seduta su una panca da predicatore con un manubrio in ogni mano, i palmi rivolti verso l'alto.

2. 2

   Appoggia le braccia superiori sul cuscinetto della panca del predicatore, permettendo alle braccia di estendersi completamente.

3. 3

   Mantenendo ferme le braccia superiori, espira e arriccia il manubrio nella mano destra mentre contrai i bicipiti.

4. 4

   Continua a piegare il manubrio finché i bicipiti non sono completamente contratti e il manubrio non è all'altezza delle spalle.

5. 5

   Fermati un attimo, poi inspira e abbassa lentamente il manubrio alla posizione iniziale.

6. 6

   Ripeti il movimento con il braccio sinistro.

7. 7

   Continuare ad alternare le braccia per il numero desiderato di ripetizioni.