arricciatura sopra la testa con cavo seduto

Attrezzatura

Cavo

Muscolo bersaglio

Bicipiti

Esecuzione

1. 1

   Siediti su una panca rivolto verso la macchina a cavo con i piedi piatti a terra.

2. 2

   Afferra il cavo con una presa sotto, palmi rivolti verso l'alto e mani a larghezza delle spalle.

3. 3

   Mantieni ferme le braccia superiori e i gomiti ai lati.

4. 4

   Espira e arrotola il cavo verso le spalle, contraendo i bicipiti.

5. 5

   Fermati un attimo all'inizio del movimento, stringendo i bicipiti.

6. 6

   Inspira e abbassa lentamente il collegamento del cavo fino alla posizione iniziale, estendendo completamente le braccia.

7. 7

   Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.