cavo corda un braccio martello predicatore bicipite curl

Attrezzatura

Cavo

Muscolo bersaglio

Bicipiti

Esecuzione

1. 1

   Attacca una maniglia di corda a una macchina a cavo a carrucole bassa.

2. 2

   Stai rivolto verso la macchina con i piedi alla larghezza delle spalle.

3. 3

   Afferra il manico della corda con una presa sotto, palmi rivolti verso l'alto.

4. 4

   Posiziona il braccio superiore contro il cuscinetto del predicatore, mantenendo il gomito leggermente piegato.

5. 5

   Mantieni la schiena dritta e il core attivo durante tutto l'esercizio.

6. 6

   Arrotola lentamente il manico della corda verso la spalla, mantenendo fermo il braccio superiore.

7. 7

   Stringi i bicipiti nella parte alta del movimento, poi abbassa lentamente il manico della corda fino alla posizione iniziale.

8. 8

   Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio.