cavo corda martello predicatore bicipite curl

Attrezzatura

Cavo

Muscolo bersaglio

Bicipiti

Esecuzione

1. 1

   Attacca un attacco di corda a una macchina a cavo a carrucole bassa.

2. 2

   Stai rivolto verso la macchina con i piedi alla larghezza delle spalle.

3. 3

   Afferra la corda con una presa neutra (palmi rivolti l'uno verso l'altro).

4. 4

   Posiziona le braccia superiori contro il cuscinetto del predicatore, mantenendo i gomiti leggermente piegati.

5. 5

   Mantenendo ferme le braccia superiori, espira e arrotola la corda verso le spalle contraendo i bicipiti.

6. 6

   Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre stringi i bicipiti.

7. 7

   Inspira e abbassa lentamente la corda fino alla posizione di partenza.

8. 8

   Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.