arricciatura del cavo sopra la testa

Attrezzatura

Cavo

Muscolo bersaglio

Bicipiti

Esecuzione

1. 1

   Attacca una barra dritta a una macchina a cavo a carrucole alta.

2. 2

   Stai rivolto verso la macchina con i piedi alla larghezza delle spalle.

3. 3

   Afferra la barra con una presa sotto, mani divaricate alla larghezza delle spalle.

4. 4

   Tieni i gomiti vicini ai fianchi e le braccia superiori ferme.

5. 5

   Espira e piega la barra verso la fronte, mantenendo ferme le braccia superiori.

6. 6

   Fermati un attimo alla base del movimento, stringendo i bicipiti.

7. 7

   Inspira e riporta lentamente la barra alla posizione iniziale, estendendo completamente le braccia.

8. 8

   Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.