arricciatura del trascinamento del cavo

Attrezzatura

Cavo

Muscolo bersaglio

Bicipiti

Esecuzione

1. 1

   Stai di fronte a una macchina per cavi con i piedi distanti alla larghezza delle spalle.

2. 2

   Afferra il cavo con una presa sotto, palmi rivolti verso l'alto e braccia completamente estese.

3. 3

   Mantenendo ferme le braccia superiori, espira e arrotola il cavo verso le spalle contraendo i bicipiti.

4. 4

   Fermati un attimo all'inizio del movimento, stringendo i bicipiti.

5. 5

   Inspira e abbassa lentamente il collegamento del cavo fino alla posizione iniziale, estendendo completamente le braccia.

6. 6

   Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.