arricciatura con presa stretta del cavo

Attrezzatura

Cavo

Muscolo bersaglio

Bicipiti

Esecuzione

1. 1

   Attacca una barra dritta a una macchina a cavo a carrucole bassa.

2. 2

   Stai rivolto verso la macchina con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate.

3. 3

   Afferra la barra con una presa sotto, mani divaricate alla larghezza delle spalle.

4. 4

   Tieni i gomiti vicini ai fianchi e le braccia superiori ferme durante l'esercizio.

5. 5

   Espira e arriccia la barra verso le spalle, contraendo i bicipiti.

6. 6

   Fermati un attimo all'inizio del movimento, stringendo i bicipiti.

7. 7

   Inspira e abbassa lentamente la barra fino alla posizione iniziale, estendendo completamente le braccia.

8. 8

   Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.