ez arricciatura del ragno con bilanciere

Attrezzatura

Bilanciere EZ

Muscolo bersaglio

Bicipiti

Esecuzione

1. 1

   Stare con i piedi alla larghezza delle spalle e tenere il bilanciere ez con una presa subdola, con i palmi rivolti verso l'alto.

2. 2

   Appoggia la parte superiore delle braccia su una panca da predicatore o su una palla stabilizzata, lasciando che i gomiti penzolino.

3. 3

   Mantenendo ferma la parte superiore delle braccia, espira e porta il bilanciere verso le spalle.

4. 4

   Fermati un attimo in alto, contraendo i bicipiti.

5. 5

   Inspira e abbassa lentamente il bilanciere nella posizione iniziale.

6. 6

   Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.