inclinare il manubrio con un braccio e premere il martello sulla palla da ginnastica

Attrezzatura

Manubrio

Muscolo bersaglio

Tricipiti

Esecuzione

1. 1

   Siediti su una palla da ginnastica con un manubrio in una mano.

2. 2

   Fai avanzare i piedi e fai girare il corpo verso il basso finché testa, collo e parte superiore della schiena non sono sostenuti sulla palla.

3. 3

   Tieni il manubrio con il palmo rivolto verso l'interno e il gomito piegato a un angolo di 90 gradi.

4. 4

   Spingi il manubrio verso il soffitto, raddrizzando il braccio.

5. 5

   Abbassa il manubrio fino alla posizione di partenza.

6. 6

   Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio.