leva martello presa predicatore bicipiti curl

Attrezzatura

Macchina a leva

Muscolo bersaglio

Bicipiti

Esecuzione

1. 1

   Regola l'altezza del sedile e posizionati sulla macchina con leva.

2. 2

   Posiziona la parte superiore delle braccia sul cuscino del predicatore, assicurandoti che il petto sia premuto contro di esso.

3. 3

   Afferrare le maniglie con una presa a martello (palmi rivolti uno verso l'altro).

4. 4

   Mantenendo ferma la parte superiore delle braccia, espira e piega le maniglie verso le spalle.

5. 5

   Fermati un attimo in alto, contraendo i bicipiti.

6. 6

   Inspira e abbassa lentamente le maniglie nella posizione iniziale.

7. 7

   Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.