tendine del ginocchio in piedi e polpaccio elasticizzato con cinghia

Attrezzatura

Corda

Muscolo bersaglio

Ischiocrurali

Esecuzione

1. 1

   Stai in posizione eretta con i piedi alla larghezza delle spalle.

2. 2

   Tieni la cinghia con entrambe le mani e posizionala attorno alla pianta del piede.

3. 3

   Tieni la gamba dritta e piegati lentamente in avanti dai fianchi, mantenendo la schiena dritta.

4. 4

   Senti l'allungamento dei muscoli posteriori della coscia e del polpaccio.

5. 5

   Mantieni l'allungamento per 20-30 secondi.

6. 6

   Rilascia l'allungamento e ripeti con l'altra gamba.

7. 7

   Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.