Sequenza di posa grandangolare seduti

Attrezzatura

Corpo libero

Muscolo bersaglio

Ischiocrurali

Esecuzione

1. 1

   Sedersi a terra con le gambe distese ad ampio angolo.

2. 2

   Fletti i piedi e coinvolgi i quadricipiti.

3. 3

   Metti le mani a terra dietro di te per supporto.

4. 4

   Tenendo la schiena dritta, piegati in avanti dai fianchi.

5. 5

   Continua a piegarti in avanti finché non senti un allungamento nei muscoli posteriori della coscia.

6. 6

   Mantieni questa posizione per alcuni respiri.

7. 7

   Rilascia lentamente l'allungamento e torna alla posizione di partenza.

8. 8

   Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.