posa dell'alluce reclinata con corda

Attrezzatura

Corda

Muscolo bersaglio

Ischiocrurali

Esecuzione

1. 1

   Sdraiati sulla schiena con le gambe distese e le braccia lungo i fianchi.

2. 2

   Avvolgi la corda attorno alla pianta del piede destro e tieni le estremità della corda con le mani.

3. 3

   Solleva lentamente la gamba destra verso il petto, mantenendo il ginocchio dritto e il piede flesso.

4. 4

   Mantieni l'allungamento per alcuni secondi, quindi abbassa lentamente la gamba nella posizione iniziale.

5. 5

   Ripeti con la gamba sinistra.

6. 6

   Continua ad alternare le gambe per il numero di ripetizioni desiderato.