allungamento dei muscoli posteriori della coscia della gamba

Attrezzatura

Corpo libero

Muscolo bersaglio

Ischiocrurali

Esecuzione

1. 1

   Sdraiati sulla schiena con le gambe distese.

2. 2

   Piega un ginocchio e portalo verso il petto, tenendoti sulla coscia o sullo stinco.

3. 3

   Raddrizza la gamba il più possibile mantenendola sollevata.

4. 4

   Mantieni l'allungamento per 20-30 secondi.

5. 5

   Ripeti con l'altra gamba.