flessore intermedio dell'anca e allungamento quadricipite

Attrezzatura

Corda

Muscolo bersaglio

Quadricipiti

Esecuzione

1. 1

   Stai in posizione eretta con i piedi alla larghezza delle spalle.

2. 2

   Aggrapparsi a un oggetto stabile per sostenersi.

3. 3

   Piega il ginocchio destro e porta il piede destro verso i glutei, afferrando la corda con la mano destra.

4. 4

   Tira lentamente il piede destro verso i glutei, avvertendo un allungamento nel quadricipite destro.

5. 5

   Mantieni l'allungamento per 20-30 secondi.

6. 6

   Rilascia l'allungamento e ripeti sul lato sinistro.