allungamento dei muscoli posteriori della coscia seduti con palla per esercizi

Attrezzatura

Palla di stabilità

Muscolo bersaglio

Ischiocrurali

Esecuzione

1. 1

   Siediti sulla palla di stabilità con i piedi appoggiati a terra e le ginocchia piegate con un angolo di 90 gradi.

2. 2

   Fai rotolare lentamente la palla in avanti, camminando verso l'esterno finché la parte superiore della schiena non si appoggia sulla palla e le gambe sono distese davanti a te.

3. 3

   Metti le mani sui fianchi per supporto.

4. 4

   Coinvolgi il core e abbassa lentamente la parte superiore del corpo verso terra, mantenendo la schiena dritta e il petto sollevato.

5. 5

   Fermati quando senti un allungamento ai muscoli posteriori della coscia e mantieni la posizione per 20-30 secondi.

6. 6

   Ritorna lentamente alla posizione di partenza spingendo con i talloni e usando i muscoli posteriori della coscia per tirarti su.

7. 7

   Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.