allungamento dei flessori dell'anca con palla da esercizio

Attrezzatura

Palla di stabilità

Muscolo bersaglio

Glutei

Esecuzione

1. 1

   Posiziona la palla di stabilità a terra e inginocchiati davanti ad essa.

2. 2

   Posiziona il piede destro sopra la palla di stabilità, con il ginocchio piegato con un angolo di 90 gradi.

3. 3

   Estendi la gamba sinistra dietro di te, mantenendola dritta.

4. 4

   Inclinati in avanti, spingendo i fianchi verso la palla di stabilità, finché non senti un allungamento nel flessore dell'anca destra.

5. 5

   Mantieni la posizione per 20-30 secondi, poi cambia lato e ripeti.