allungamento della gamba della sedia

Attrezzatura

Corpo libero

Muscolo bersaglio

Quadricipiti

Esecuzione

1. 1

   Siediti sul bordo di una sedia con la schiena dritta e i piedi piatti a terra.

2. 2

   Estendi una gamba dritta davanti a te, tenendo il tallone a terra.

3. 3

   Piegati leggermente in avanti, sentendo uno stiramento nei quadricipiti.

4. 4

   Mantieni questa posizione per 20-30 secondi.

5. 5

   Cambia gamba e ripeti lo stretching.