Zercher squat completo con bilanciere

Attrezzatura

Bilanciere

Muscolo bersaglio

Glutei

Esecuzione

1. 1

   Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e le dita dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno.

2. 2

   Tieni il bilanciere nell'incavo dei gomiti, con le mani che afferrano il bilanciere per stabilità.

3. 3

   Coinvolgi il core e mantieni il petto sollevato mentre abbassi i fianchi indietro e in basso in una posizione tozza.

4. 4

   Tieni le ginocchia in linea con le dita dei piedi e il peso sui talloni.

5. 5

   Abbassati finché le cosce non sono parallele al suolo o il più in basso possibile.

6. 6

   Spingi i talloni per rialzarti, contraendo i glutei nella parte superiore del movimento.

7. 7

   Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.