allungamento del quadricipite quadrupede

Attrezzatura

Corpo libero

Muscolo bersaglio

Quadricipiti

Esecuzione

1. 1

   Inizia a quattro zampe con le mani direttamente sotto le spalle e le ginocchia direttamente sotto i fianchi.

2. 2

   Estendi una gamba all'indietro, mantenendo il ginocchio piegato e il piede flesso.

3. 3

   Abbassa lentamente i fianchi verso terra, avvertendo l'allungamento dei quadricipiti.

4. 4

   Mantieni questa posizione per 20-30 secondi.

5. 5

   Cambia gamba e ripeti l'allungamento sull'altro lato.