allungamento del tendine del ginocchio

Attrezzatura

Corpo libero

Muscolo bersaglio

Ischiocrurali

Esecuzione

1. 1

   Stai con i piedi alla larghezza delle spalle.

2. 2

   Fai un passo avanti con il piede destro e sposta il peso sulla gamba destra.

3. 3

   Tenendo la schiena dritta, piegati lentamente in avanti sui fianchi, raggiungendo il piede destro con entrambe le mani.

4. 4

   Mantieni l'allungamento per 20-30 secondi, quindi torna alla posizione di partenza.

5. 5

   Ripeti dall'altra parte.