posa yoga della farfalla

Attrezzatura

Corpo libero

Muscolo bersaglio

Adduttori

Esecuzione

1. 1

   Siediti sul pavimento con le gambe distese davanti a te.

2. 2

   Piega le ginocchia e unisci le piante dei piedi, permettendo alle ginocchia di cadere ai lati.

3. 3

   Tieni le caviglie o i piedi con le mani.

4. 4

   Siediti dritto e allunga la colonna vertebrale.

5. 5

   Premi delicatamente le ginocchia verso il pavimento, sentendo uno stiramento nelle cosce interne.

6. 6

   Mantieni questa posizione per qualche respiro.

7. 7

   Per rilassarti, solleva lentamente le ginocchia ed allunga le gambe.