sollevamento del polpaccio in piedi (su una scala)

Attrezzatura

Corpo libero

Muscolo bersaglio

Polpacci

Esecuzione

1. 1

   Mettiti sul bordo di un gradino o su una piattaforma robusta con i talloni pendenti e le dita dei piedi sul gradino.

2. 2

   Se necessario, aggrapparsi a una ringhiera o a un muro per mantenere l'equilibrio.

3. 3

   Solleva lentamente i talloni il più in alto possibile, sollevando il peso del corpo sugli avampiedi.

4. 4

   Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente i talloni nella posizione iniziale.

5. 5

   Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.