sollevamento dell'anca con torsione

Attrezzatura

Corpo libero

Muscolo bersaglio

Glutei

Esecuzione

1. 1

   Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.

2. 2

   Metti le mani lungo i fianchi per supporto.

3. 3

   Coinvolgi i glutei e solleva i fianchi da terra, formando una linea retta dalle ginocchia alle spalle.

4. 4

   Tenendo i fianchi sollevati, ruota la parte inferiore del corpo verso il lato destro, portando le ginocchia verso terra.

5. 5

   Ritorna alla posizione iniziale e ripeti la rotazione sul lato sinistro.

6. 6

   Continua ad alternare le torsioni per il numero di ripetizioni desiderato.