pressa per gambe a slitta a 45° (posteriore posteriore)

Attrezzatura

Macchina a slitta

Muscolo bersaglio

Glutei

Esecuzione

1. 1

   Regola il sedile della macchina da slitta in modo che le ginocchia formino un angolo di 45 gradi.

2. 2

   Sedersi sulla macchina da slitta con la schiena contro lo schienale e i piedi alla larghezza delle spalle sulla pedana.

3. 3

   Afferrare le maniglie ai lati del sedile per garantire stabilità.

4. 4

   Allontanare la pedana dal corpo estendendo le gambe e mantenendo i talloni sulla pedana.

5. 5

   Fermarsi per un momento nella posizione completamente estesa.

6. 6

   Piega lentamente le ginocchia e abbassa la pedana verso il corpo, controllando il movimento.

7. 7

   Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.