alzata di spalle senza presa con leva v. 2

Attrezzatura

Macchina a leva

Muscolo bersaglio

Trapezi

Esecuzione

1. 1

   Regolare l'altezza del sedile e posizionarsi sulla macchina con la schiena appoggiata al cuscino.

2. 2

   Afferrare le maniglie o le barre con una presa prona, mantenendo le braccia tese.

3. 3

   Tenendo la schiena dritta, solleva le spalle il più in alto possibile verso le orecchie.

4. 4

   Mantieni la contrazione per un momento, quindi abbassa lentamente le spalle fino alla posizione iniziale.

5. 5

   Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.