Smith front squat (presa pulita per sollevamento pesi)

Attrezzatura

Multipower

Muscolo bersaglio

Glutei

Esecuzione

1. 1

   Posiziona la Smith Machine con il bilanciere all'altezza delle spalle.

2. 2

   Mettiti di fronte al bilanciere con i piedi alla larghezza delle spalle.

3. 3

   Afferrare il bilanciere con una presa prona, leggermente più larga della larghezza delle spalle.

4. 4

   Fai un passo indietro e posiziona il bilanciere sulle spalle anteriori, appoggiandolo sulla clavicola e sui deltoidi.

5. 5

   Tieni il petto in alto, la schiena dritta e il core impegnato.

6. 6

   Abbassa il corpo piegando le ginocchia e i fianchi, come se fossi seduto su una sedia.

7. 7

   Continua ad abbassarti finché le cosce non sono parallele al suolo o leggermente più in basso.

8. 8

   Fai una pausa per un momento, quindi spingi i talloni per tornare alla posizione di partenza.

9. 9

   Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.