trazioni assistite in piedi

Attrezzatura

Macchina a leva

Muscolo bersaglio

Gran dorsali

Esecuzione

1. 1

   Regola la macchina al livello di assistenza desiderato.

2. 2

   Stare sulla pedana e afferrare le maniglie con una presa prona, leggermente più larghe della larghezza delle spalle.

3. 3

   Tieni il petto in alto e le spalle indietro, contrai il core e piega leggermente le ginocchia.

4. 4

   Solleva il corpo flettendo i gomiti e portandoli verso i fianchi.

5. 5

   Continua a tirare finché il mento non è sopra la barra.

6. 6

   Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente il corpo fino alla posizione di partenza.

7. 7

   Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.