dip al petto (sulla gabbia dip-pull-up)

Attrezzatura

Corpo libero

Muscolo bersaglio

Pettorali

Esecuzione

1. 1

   Regola le barre di immersione a un'altezza che ti permetta di tenerle comodamente.

2. 2

   Mettiti tra le barre e metti le mani su ciascuna barra, leggermente più larghe della larghezza delle spalle.

3. 3

   Salta su e raddrizza le braccia, sostenendo il peso del corpo sulle barre.

4. 4

   Piega le ginocchia e incrocia le caviglie dietro di te.

5. 5

   Abbassa il corpo piegando i gomiti, tenendo il petto sollevato e le spalle basse.

6. 6

   Continua ad abbassare finché le spalle non sono sotto i gomiti o finché non senti un allungamento al petto.

7. 7

   Spingi attraverso i palmi e allunga i gomiti per sollevare il corpo fino alla posizione iniziale.

8. 8

   Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.