allungamento dei glutei seduti

Attrezzatura

Corpo libero

Muscolo bersaglio

Glutei

Esecuzione

1. 1

   Siediti a terra con le gambe distese davanti a te.

2. 2

   Piega il ginocchio destro e incrocia la caviglia destra sopra la coscia sinistra.

3. 3

   Metti la mano destra a terra dietro di te per supporto.

4. 4

   Con la mano sinistra, premi delicatamente verso il basso il ginocchio destro per approfondire l'allungamento.

5. 5

   Mantieni l'allungamento da 30 secondi a 1 minuto.

6. 6

   Cambia lato e ripeti.