inclinazione pelvica nel ponte

Attrezzatura

Corpo libero

Muscolo bersaglio

Glutei

Esecuzione

1. 1

   Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.

2. 2

   Posiziona le braccia lungo i fianchi con i palmi rivolti verso il basso.

3. 3

   Coinvolgi i tuoi glutei e i muscoli centrali.

4. 4

   Inclina il bacino verso l'alto, sollevando i fianchi da terra.

5. 5

   Mantieni la posizione del ponte per alcuni secondi.

6. 6

   Abbassa lentamente i fianchi fino alla posizione iniziale.

7. 7

   Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.