salto in ginocchio e squat

Attrezzatura

Bilanciere

Muscolo bersaglio

Glutei

Esecuzione

1. 1

   Inizia in ginocchio a terra con i piedi alla larghezza dei fianchi e le dita dei piedi rivolte in avanti.

2. 2

   Tieni un bilanciere sulla parte superiore della schiena, appoggiandolo sulle spalle.

3. 3

   Coinvolgi il core e i glutei, quindi salta in aria in modo esplosivo, estendendo i fianchi e le ginocchia.

4. 4

   Mentre salti, spingi le dita dei piedi ed estendi completamente caviglie, ginocchia e fianchi.

5. 5

   Atterra dolcemente a terra, piegando le ginocchia per assorbire l'impatto.

6. 6

   Passa immediatamente alla ripetizione successiva, ripetendo il movimento dello squat salto.