tratto croce di ferro

Attrezzatura

Corpo libero

Muscolo bersaglio

Glutei

Esecuzione

1. 1

   Sdraiati sulla schiena con le braccia distese lungo i fianchi.

2. 2

   Alza le gambe verso il soffitto, mantenendole dritte.

3. 3

   Abbassa lentamente le gambe da un lato, cercando di toccare il pavimento con i piedi.

4. 4

   Mantieni l'allungamento per alcuni secondi, quindi riporta le gambe nella posizione iniziale.

5. 5

   Ripeti l'allungamento dall'altro lato.

6. 6

   Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.