palla per esercizi, calcio diagonale con una gamba, arricciatura dei tendini del ginocchio

Attrezzatura

Palla di stabilità

Muscolo bersaglio

Glutei

Esecuzione

1. 1

   Inizia sdraiandoti sulla schiena con le gambe distese e i talloni appoggiati sulla palla di stabilità.

2. 2

   Metti le braccia lungo i fianchi per stabilità.

3. 3

   Coinvolgi i glutei e i muscoli centrali per sollevare i fianchi da terra, creando una linea retta dalle spalle ai talloni.

4. 4

   Piega il ginocchio destro e portalo verso il petto, mantenendo la gamba sinistra tesa e il piede flesso.

5. 5

   Calcia la gamba destra in diagonale lungo il corpo, estendendola completamente e impegnando i muscoli posteriori della coscia.

6. 6

   Riporta lentamente la gamba destra nella posizione iniziale, mantenendo controllo e stabilità.

7. 7

   Ripeti il ​​movimento con la gamba sinistra, alternando i lati per il numero di ripetizioni desiderato.