palla per esercizi, rotazione della parte inferiore del corpo incline su una gamba

Attrezzatura

Palla di stabilità

Muscolo bersaglio

Glutei

Esecuzione

1. 1

   Sdraiati a faccia in giù sulla palla di stabilità con i fianchi appoggiati sulla palla e le gambe distese dritte dietro di te.

2. 2

   Metti le mani a terra davanti a te per supporto.

3. 3

   Coinvolgi i tuoi glutei e i muscoli centrali per stabilizzare il tuo corpo.

4. 4

   Sollevare lentamente una gamba da terra, mantenendola dritta e parallela al pavimento.

5. 5

   Ruota la gamba verso l'esterno, lontano dal corpo, mantenendo stabili i fianchi e la parte superiore del corpo.

6. 6

   Fai una pausa per un momento alla fine della rotazione, quindi riporta lentamente la gamba nella posizione iniziale.

7. 7

   Ripeti la rotazione con l'altra gamba.

8. 8

   Continua ad alternare le gambe per il numero di ripetizioni desiderato.