manubri un braccio inverso predicatore bicipiti curl

Attrezzatura

Manubrio

Muscolo bersaglio

Bicipiti

Esecuzione

1. 1

   Siediti su una panca da predicatore con il petto appoggiato al cuscinetto e il braccio esteso oltre il bordo della panca, tenendo un manubrio con una presa sotto.

2. 2

   Abbassa lentamente il manubrio finché il braccio non è completamente esteso.

3. 3

   Arrotola il manubrio verso la spalla, mantenendo fermo il braccio superiore.

4. 4

   Stringi i bicipiti nella parte alta del movimento, poi abbassa lentamente il manubrio fino alla posizione iniziale.

5. 5

   Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio.