bilanciere con i palmi rivolti verso l'alto, curl del polso su una panca

Attrezzatura

Bilanciere

Muscolo bersaglio

Avambracci

Esecuzione

1. 1

   Sedersi su una panca con i piedi appoggiati a terra e tenere un bilanciere con una presa subdola, con i palmi rivolti verso l'alto.

2. 2

   Appoggia gli avambracci sulla panca, lasciando che i polsi pendano dal bordo.

3. 3

   Mantenendo gli avambracci fermi, espira e piega i polsi verso l'alto il più possibile.

4. 4

   Mantieni la posizione contratta per una breve pausa, quindi inspira e riporta lentamente il bilanciere nella posizione iniziale.

5. 5

   Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.