bilanciere con i palmi rivolti verso il basso e piegamento dei polsi su una panca

Attrezzatura

Bilanciere

Muscolo bersaglio

Avambracci

Esecuzione

1. 1

   Siediti su una panca con i piedi appoggiati a terra e gli avambracci appoggiati sulle cosce, con i palmi rivolti verso il basso.

2. 2

   Tieni un bilanciere con una presa prona, le mani alla larghezza delle spalle.

3. 3

   Abbassa il bilanciere verso terra flettendo i polsi e mantenendo gli avambracci fermi.

4. 4

   Fai una pausa per un momento in basso, quindi solleva lentamente il bilanciere estendendo i polsi.

5. 5

   Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.