ponte dei glutei con bilanciere

Attrezzatura

Bilanciere

Muscolo bersaglio

Glutei

Esecuzione

1. 1

   Inizia sdraiandoti sulla schiena a terra con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento.

2. 2

   Posiziona un bilanciere sui fianchi, tenendolo saldamente con entrambe le mani.

3. 3

   Coinvolgi i glutei e i muscoli centrali, quindi solleva i fianchi da terra finché il tuo corpo non forma una linea retta dalle ginocchia alle spalle.

4. 4

   Fermati un attimo in alto, contraendo i glutei.

5. 5

   Abbassa lentamente i fianchi fino alla posizione iniziale.

6. 6

   Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.