sollevamento dell'anca con fascia di resistenza

Attrezzatura

Elastico

Muscolo bersaglio

Glutei

Esecuzione

1. 1

   Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.

2. 2

   Posiziona una fascia di resistenza appena sopra le ginocchia.

3. 3

   Coinvolgi i tuoi glutei e i muscoli centrali.

4. 4

   Premi i talloni a terra e solleva i fianchi dal pavimento, contraendo i glutei nella parte superiore.

5. 5

   Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente i fianchi fino alla posizione iniziale.

6. 6

   Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.