allungamento del polpaccio con le mani contro il muro

Attrezzatura

Corpo libero

Muscolo bersaglio

Polpacci

Esecuzione

1. 1

   Stai rivolto verso un muro con i piedi alla larghezza dei fianchi.

2. 2

   Appoggia le mani al muro all'altezza delle spalle.

3. 3

   Fai un passo indietro con un piede, tenendo il tallone a terra e la gamba dritta.

4. 4

   Piega leggermente il ginocchio anteriore e inclinati in avanti, sentendo uno stiramento al polpaccio.

5. 5

   Mantieni lo stretch per 20-30 secondi.

6. 6

   Cambia gamba e ripeti lo stretching.