muscle-up (sulla barra verticale)

Attrezzatura

Corpo libero

Muscolo bersaglio

Gran dorsali

Esecuzione

1. 1

   Inizia appendendoti a una barra verticale con i palmi rivolti lontano da te e le braccia completamente distese.

2. 2

   Coinvolgi il core e solleva il corpo verso la barra, guidando con il petto.

3. 3

   Mentre ti tiri su, inclinati leggermente all'indietro e porta i gomiti verso i fianchi.

4. 4

   Continua a tirare finché il petto non raggiunge la barra e i gomiti sono completamente piegati.

5. 5

   Fermati per un momento in alto, quindi abbassati lentamente fino alla posizione di partenza.

6. 6

   Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.