allungamento del polpaccio dei vitelli in piedi

Attrezzatura

Corpo libero

Muscolo bersaglio

Polpacci

Esecuzione

1. 1

   Mettiti di fronte a un muro o a un oggetto robusto, a circa un braccio di distanza.

2. 2

   Appoggia le mani sul muro o sull'oggetto all'altezza delle spalle.

3. 3

   Fai un passo indietro con un piede, mantenendo il tallone appoggiato a terra.

4. 4

   Piega leggermente il ginocchio anteriore e piegati in avanti, mantenendo la gamba posteriore dritta.

5. 5

   Dovresti sentire un allungamento nel muscolo del polpaccio.

6. 6

   Mantieni l'allungamento per 20-30 secondi.

7. 7

   Ripeti sull'altra gamba.