sollevamento della punta del fabbro

Attrezzatura

Multipower

Muscolo bersaglio

Polpacci

Esecuzione

1. 1

   Regola la barra della Smith Machine ad un'altezza che ti consenta di stare comodamente con i piedi appoggiati a terra.

2. 2

   Posizionati sotto la barra con le spalle direttamente sotto di essa e i piedi alla larghezza delle spalle.

3. 3

   Posiziona gli avampiedi su una piattaforma rialzata o su dischi di peso, con i talloni che pendono dal bordo.

4. 4

   Afferrare la barra con una presa prona, leggermente più larga della larghezza delle spalle.

5. 5

   Coinvolgi il tuo core e mantieni la schiena dritta durante l'esercizio.

6. 6

   Solleva lentamente i talloni il più in alto possibile, sollevando il peso del corpo sugli avampiedi.

7. 7

   Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente i talloni nella posizione iniziale.

8. 8

   Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.