Smith seduto con una gamba sollevata al polpaccio

Attrezzatura

Multipower

Muscolo bersaglio

Polpacci

Esecuzione

1. 1

   Sedersi sulla macchina con la schiena appoggiata al cuscino e i piedi sul poggiapiedi.

2. 2

   Posizionare una gamba sul poggiapiedi e tenere l'altra gamba lontana dal poggiapiedi.

3. 3

   Usando i muscoli del polpaccio, solleva il tallone il più in alto possibile.

4. 4

   Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente il tallone fino alla posizione iniziale.

5. 5

   Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia gamba e ripeti.