sollevamento del polpaccio a una gamba da Smith

Attrezzatura

Multipower

Muscolo bersaglio

Polpacci

Esecuzione

1. 1

   Posizionati sul pavimento sotto la barra della Smith Machine, guardando lontano dalla macchina.

2. 2

   Posiziona gli avampiedi su una superficie rialzata, come un piatto o un blocco.

3. 3

   Posiziona la barra della Smith Machine sulla parte inferiore delle gambe, appena sopra le caviglie.

4. 4

   Tieni la barra con le mani per stabilità.

5. 5

   Solleva i talloni da terra estendendo le caviglie, sollevando il corpo.

6. 6

   Fai una pausa nella parte superiore del movimento, quindi abbassa lentamente i talloni fino alla posizione iniziale.

7. 7

   Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.