pressa per polpacci a slitta con una gamba su pressa per gambe

Attrezzatura

Macchina a slitta

Muscolo bersaglio

Polpacci

Esecuzione

1. 1

   Regola il sedile della pressa per gambe in modo che le ginocchia siano leggermente piegate quando i piedi sono sulla slitta.

2. 2

   Sedersi sulla macchina con la schiena contro lo schienale e i piedi sulla slitta, alla larghezza delle spalle.

3. 3

   Metti le dita dei piedi e gli avampiedi sulla slitta, tenendo i talloni lontani.

4. 4

   Spingi la slitta in avanti estendendo le caviglie e mantenendo le ginocchia leggermente piegate.

5. 5

   Fermati per un momento in cima, quindi abbassa lentamente la slitta flettendo le caviglie.

6. 6

   Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.