allungamento del polpaccio seduto (maschio)

Attrezzatura

Corpo libero

Muscolo bersaglio

Polpacci

Esecuzione

1. 1

   Siediti sul bordo di una sedia o di una panca con i piedi appoggiati a terra.

2. 2

   Estendi una gamba davanti a te, mantenendo il tallone a terra.

3. 3

   Piegati leggermente in avanti, avvertendo un allungamento del muscolo del polpaccio.

4. 4

   Mantieni l'allungamento per 20-30 secondi.

5. 5

   Cambia gamba e ripeti l'allungamento.