stiramento del tibiale posteriore

Attrezzatura

Corda

Muscolo bersaglio

Polpacci

Esecuzione

1. 1

   Siediti a terra con le gambe distese davanti a te.

2. 2

   Avvolgi la corda attorno alla pianta del piede e tieni le estremità della corda con le mani.

3. 3

   Tira delicatamente la corda verso di te, flettendo il piede e allungando i muscoli del polpaccio.

4. 4

   Mantieni l'allungamento per 20-30 secondi.

5. 5

   Rilascia la tensione sulla corda e rilassa il piede.

6. 6

   Ripeti l'allungamento sull'altra gamba.