sollevamento del polpaccio a terra con una gamba

Attrezzatura

Corpo libero

Muscolo bersaglio

Polpacci

Esecuzione

1. 1

   Stare con i piedi alla larghezza dei fianchi e appoggiare le mani su un muro o un oggetto robusto per mantenere l'equilibrio.

2. 2

   Sollevare un piede da terra e restare in equilibrio sull'altro piede.

3. 3

   Solleva lentamente il tallone da terra, sollevando il corpo sulla pianta del piede.

4. 4

   Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente il tallone fino alla posizione iniziale.

5. 5

   Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia gamba e ripeti.